Vi løber for at holde krop og sind i god form.
Rød Zone er et stort fællesskab, hvor vi hygger os på løbeturene. Træningen er planlagt, så vi holder os løbende og skadefri og samtidig holder os i form til at kunne holde hastigheden oppe.
Mange løbere deltager i løb på mange distancer som f.eks. 10 km, halvmaraton, maraton og enkelte ultraløb. Det er både traditionelle løb og trailløb, løberne kaster sig ud i. Træningen bliver derfor tilpasset de løb, der er sat i kalenderen.
Trænerne i Rød Zone er uddannede og har flere års erfaring som trænere.
Hvornår træner vi?
Hvordan foregår træningen?
Vi mødes foran Aarhus Atletik- og Løbeakademi ved det røde beachflag.
Vi er fordelt i 4 grupper (se nederst på siden)
Fælles for alle grupper er, at der mandag og onsdag løbes ca. 60-70 minutter og om lørdagen længere træningspas.
Der løbes i Marselisborgskovene, i byen, på havnen, på Brabrandstien, og hvad vi ellers kan finde på – lyset, vejret og indholdet af træningspasset bestemmer lokationen.
Intervaltræning er en del af indholdet i træningen; her kan tempoet være forskelligt fra løber til løber. Vi sørger altid for, at de bageste bliver samlet op. Alle i gruppen kommer hjem sammen.
Så følg med i vores facebookgruppe, hvor der kommer mange gode informationer, spørgsmål og fællesture op!
Gruppe 1
For løbere, der i konkurrence løber 10 km på 50-60 minutter.
Opvarmningstempo: 6.00-6.15 pr. km.
Distance for træning mandag og onsdag: 8-10 km
Træningspas:
Der tilbydes en times løb med varierende ruter og terræn planlagt efter fastlagt træningsprogram med intervaller med skiftende fokus imellem styrke, udholdenhed og fart. Der vil være korte pauser og opsamling undervejs.
Gruppe 2
For løbere, der i konkurrence løber 10 km på 50-60 minutter.
Mandag og onsdag løbes der rolige ture og udfordrende ture. Distancen er ca. 10-12 km. Rolige ture er i tempo 6.00-6.15 min/km.
Udfordrende ture kan være bakketræning og intervaltræning. På intervallerne løbes der i tempo mellem 4.00-5.45 min/km.
Lørdage løber vi langt og langsomt – typisk +15 km i tempo på ca. 6.15-6.30 min/km i gennemsnit. Vi prøver at holde et stabilt flow i løbet og undlader så vidt muligt pauser, med undtagelse af de udfordrende ture.
Gruppe 3
For løbere, der i konkurrence løber 10 km på 45-55 minutter.
Opvarmningstempo: 6.00-6.15 min/km.
Mandage: Varierende tempoløb, hvor tempodelen typisk løbes i varierende hastighed på 5.00-5.40 min/km. Der løbes 10-12 km.
Onsdage: Intervaller i mange forskellige afskygninger, hvor intervaltempoet typisk er omkring 4.30-5.15 min/km (men hvor man også har mulighed for at løbe langsommere). Der løbes 10-12 km.
Lørdage: rolig løbetur i skoven på normalt 15-17 km i jævnt tempo 6:00. Efter den fælles tur, er der mulighed for at løbe en ekstra runde. Enkelte lørdage vil der være udflugter med andet startsted eller distance.
Der vil kunne være enkelte korte pauser til opsamling undervejs, så alle kommer med hjem.
Hvad får man som medlem?
Et basismedlemskab i Aarhus 1900 AL koster 165,- kr./måned - ingen oprettelse, ingen gebyr - men hvad får man egentlig for pengene?
Som medlem i 1900 AL får du adgang til:
Få adgang til styrketrænings- og cardiofaciliteter
Som medlem kan du bestille en nøglebrik, som giver dig fuld adgang til Akademiet og alle faciliteterne i huset. Det er en fast del af dit kontingent og medlemskab, og det koster altså ikke andet end et mindre depositum for selve brikken. Det får du naturligvis igen, såfremt du ønsker at tilbagelevere din brik.
Instruktion i adgangen udleveres sammen med brikken, når denne kan afhentes. Følg linket til højre for at bestille en brik og se mere info om mulighederne, den giver dig i dagligdagen.
© 2011-2024